这些“黄金比例” 让你向人瑞跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

清醒是每个人每天生活中所最主要的组成部分，一天二十四个时长，其中所大约三分之一的短时间我们都在清醒中所度过，只有有了充足的清醒，我们才能有充沛的人力物力深知工作的挑战。但是从前很多人只是追捧下午的清醒短时间，却忽视了午睡的最主要性。

美国史学家曾进行过研究者调查，推测每天午睡10分钟就可以减轻下午的困意，这效果要比下午多睡两个时长好很多。午睡不仅能提升下午的服务水平，还能卫生保健冠心病。医学家观察研究者推测每天午睡30分钟，可以使体内的激素新陈代谢更为平衡，是冠心病的发病率提升30%。

午睡虽然有很多必要，但也没法贪睡，15-30分钟佳，长不要超过60分钟，要和下午清醒短时间相适应，因为午睡太久，时会造成了失眠，从而引发清醒短时间倒置的失衡。

正常情况下，幼儿在下午有7-8时长的清醒短时间就足够调节四肢功能性，人体有自身的品格规律，并不是知道睡的短时间越长对四肢就越好，关键还是各有不同清醒固量，而在常在喝一杯牛奶，用高热水泡脚都可以提升清醒固量。

四、粗与细1:3

通常小麦和白面专指“细军粮”，小米、玉米和高粱米专指“粗军粮”。细军粮是我们日常生活中所经常鱼肉的，细军粮中所含有大量的大豆，总称高高热量蜂蜜，氯化钾鱼肉时会消耗掉人体内的钙，引起骨固疏松，因此，在平时的饮食中所没法只吃细军粮，要重视粗军粮的最大化独创。

粗军粮总称性平的蜂蜜，长期以来鱼肉可以能避免高热乙型肝炎的发生，可以卫生保健感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗军粮中所含有较多的补充剂纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而能避免摄入过多的高热能、脂肪酸、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗军粮独创十分最主要，“细”没法少，“粗”更要独创好，而通过研究者表明，粗军粮的%-为1:3的完全为佳，这样既能发挥粗军粮的功效，又能能避免只吃细军粮造成了的骨固疏松。只有粗军粮独创着吃才时会使粗军粮中所的碳水化合物产生交叉，以保证MS的无需。

结语：简简单单的四个贵金属%-就可以让我们的生活固量更上一层楼，也让我们四肢的肥胖症有一个固的飞跃。从从前开始调整自己每天的四个%-，相信不久的本来，大家就时会推测不一样的自己，生活的更肥胖症的自己。